昨天23：00就寢，
但是大概23：30才睡著，
今天早上未到6點就醒了，
可能是昨晚21：00吃綜合維他命有某些成分讓我睡不好吧?
賴床到6：30起床量體重是76.3kg。
梳洗一番後準備早餐。
把一塊200g的鮭魚中段撒鹽、胡椒清蒸。
蒸魚的時候順便把中午要吃的香菇雞煮到沸騰後裝到保溫罐。
然後做了一杯防彈咖啡~~黑咖啡加上5g的奶油加上35g的酪梨油，
網路上的資料是說用椰子油比較好轉換成酮，
只不過昨天在好市多沒買到。
早上就吃鮭魚和咖啡。
上班的時候感覺比以往更有精神，
雖然昨晚睡得不太好，
可能也是因為綜合維他命的關係，
那代表我以前吃的不夠營養所以補足後就更有精神吧？
到午前餐間吃了一顆番茄和幾顆堅果。
午餐就吃昨天煮好放冷拿去冰，
早上加熱後放保溫罐的香菇雞，
雞腿肉300g因為沒扣掉骨頭，
加上薑片、高麗菜與鮮香菇，
再加上30g的酪梨油煮湯。
吃完覺得很飽。
下了班去全聯買三罐初榨耶子油。
回家後做基礎核心肌群：
棒式90秒*2組
伏地挺身30下*2組
仰臥起坐30下*2組
深蹲50下*2組
啞鈴前、側平舉、划船30下，
引體向上腳著地10下*3組。
以前組數都會做3組，
啞鈴會做到近乎力竭，
但今天可能肌肉的肝醣快用光了使不上力。
運動時間20分鐘、最高心跳83下、總消耗108kcal。
平常到16：00就會開始肚子餓，
但是今天到19：00都還不覺得肚子餓。
晚餐跟昨晚一樣吃烤牛肉片，
不過改成180g的肉與30g的椰子油，
還有滾水燙高麗菜裝盤後淋上橄欖油10g、檸檬汁、鹽巴調味。
吃完後補上一顆乳酸菌膠囊。
休息一下後拿半顆酪梨與一小把的冰凍藍莓當飯後水果。
算一算今天晚餐的油脂應該逼近60g，
有點吃太多了，
不過網路上的資料說著初期要吃多一點油，
讓身體優先把油轉酮。
然後睡前還是喝了一杯氣泡威士忌解啤酒的癮。
今天一整天除了口乾舌燥有些脫水，
比平常要常喝水，
大腿肌肉稍微有點抽筋，
應該要在飲水加點鹽巴。
另外今天沒有通便，
完全沒有便意。
之後要想辦法多吃纖維高的食材。
其他沒甚麼不適感。
以下統計不是那麼確實但也相差不遠，
每天的碳水大概會攝取到50kcal左右計算。
蛋白質1g約5kcal，
油脂1g約8.5kcal。
蛋白質：115g
油脂：155g
總熱量：1940kcal
