06日

早上體重74.2kg，
可能昨天睡覺的時候身體有點餓，
讓代謝下降了吧?
試紙尿液酮素與糖值都最低，
蛋白質有點反應。



早餐吃水蓮炒豬五花與防彈咖啡，
40g脂肪150g肉，
吃完早餐忘了吃綜合維他命。


7：30通便，
有點綠色，
推測是罐裝乾燥九層塔染的顏色，
不知道沒有加甚麼東西。
因為早上沒有吃綜合維他命，
所以早上就算肚子不餓還是吃了幾顆堅果，
補充其他維生素。



中午一樣吃洋蔥牛肉湯，
40g椰子油、150g牛肉，
今天煮的時候水弄太多，
湯差點喝不完。
午餐吃完後小歇一下，
午覺後吃了一顆番茄。



下午下班前吃了幾顆堅果補充，
下班後去慢跑。
 剛開始跑就覺得使不上力還很熱，
看一看心跳，
才剛開始就飆到每分鐘160下，
跑不到1km就滿身汗。
繼續跑著心跳越來越高，
慢慢跑都飆到170下，
研判身體可能有哪裡有問題，
決定跑到5km就休息用走的。
最後跑了5km、300kcal、30分鐘、均配速5.47、均心跳165下，
最高175下的心跳是我平常用90%的力在跑。
我的最高心跳是186下 ，
所以我認為有點問題，
最好還是停下，
可能溫度太高或是太累吧?



走2km的路回家後排尿驗看酮素、糖素，
酮素只有些微反映，
糖素則是驗不出來，
看來是酮素不夠讓我跑不下去。
喝了250cc的椰子水，
看標示裡面有7.8g的糖。
洗個澡休息一下，
再次排尿，
糖素一樣沒有驗出，
反而是酮素變成最高值了。
應該可以解讀剛剛慢跑的時候酮素快被我耗盡，
來不及分解脂肪產生酮素，
而現在酮素飆到最高來支付肌肉需要的熱量直到溢補。
而且運動後補充一點碳水不會讓我離開酮體。



晚餐吃炒高麗菜、番薯葉、酪梨油炸雞翅，
油脂大概30g、肉大概100g 。
還吃了藍莓1大把、0卡可樂2杯。

晚上11：00就寢，
今天除了路跑能量耗盡心跳過快外沒有甚麼不適感。


蛋白質：75g
油脂：151g
熱量：1709