23日

今天的起床體重是73.4kg，
久久測一次尿酮在50mg左右。
現在停滯在73kg，
如果要再降低體重可能還要降低熱量攝取，
可是如果吃不到基礎代謝會讓肌肉消耗反而減重會更慢。





早上吃昨晚剩下的炸雞翅、德式香腸、防彈咖啡。
蛋白質15g、油脂45g。
上午7：30順利通便。
早上又多喝一杯黑咖啡，
搞得有點亢奮感。






中午吃豬五花炒高麗菜，
五花肉都是肥肉，
200g的肉估計蛋白質只有20g，
另外加入油脂30g。








下班後慢跑，
今天天氣非常悶熱，
心跳降不下來，
最後只跑了6km、花了40分鐘、均心跳165下。
跑完身體非常熱還出了很多汗，
明明很熱但是汗卻很久都沒乾，
代表大氣中的水分很飽滿，


又熱又濕是最容易讓人中暑的天氣。






晚餐到附近的夜市買了一碗榨菜肉絲湯、麻辣滷味。
在肉絲湯裡加了40g的椰子油，
滷味裡有豬耳朵、腳庫肉秤重有70g。


睡覺前體重是74kg，
看看一個晚上可以脫水多重。




蛋白質：49g
油脂：152g
熱量：1587kcal