早上起床體重73.8kg，
早餐吃高麗菜炒牛肉與防彈咖啡，
肉140g、油脂40g，
7：30順利通便，
綜合維他命現在是每天早餐後必定補充品。
中午吃番茄蔬菜牛肉湯，
今天有加了甜椒，
甜椒可以促進新陳代謝，
還有許多礦物質與維生素，
非常推薦加入生酮飲食中，
肉150g、油脂40g。
下班後慢跑，
跑沒多久開始下大雨，
沒有戴帽子視線被打在眼睛上的雨水阻礙，
跑了6km就作罷，
時間43分鐘、配速6.28分鐘每公里、平均心跳155，
心跳還是比以往還要快，
可能酮體狀態運動提供能量的方式比醣沒效率，
心跳要增加心率才能運送足夠的養分給各部位。
晚上吃半隻烤雞300g、炒高麗菜、油脂40g，
烤雞的骨頭頗多，
估計一半的重量是骨頭，
還吃了一顆番茄當飯後水果。
睡前尿液測試，
酮素50mg以上，
糖素沒有變化。
蛋白質：88g
油脂：164g
熱量：1884kcal
沒有留言:
張貼留言