除了太熱醒來開冷氣，
太冷醒來把冷氣關掉，
應該有睡足7小時。
6:30起床上完廁所量體重是75.8kg。
昨天晚餐吃太飽，
晚餐的量應該要往下修正。
早上準備200g的鮭魚只吃了100g，
還燙了1/4顆高麗菜。
油脂加了10g的橄欖油在高麗菜、20g椰子油與5g奶油在防彈咖啡。
早餐完吃了一顆綜合維他命。
晚餐的量應該要往下修正。
早上準備200g的鮭魚只吃了100g，
還燙了1/4顆高麗菜。
油脂加了10g的橄欖油在高麗菜、20g椰子油與5g奶油在防彈咖啡。
早餐完吃了一顆綜合維他命。
8:00前順利的通便，
應該是前晚的高麗菜與酪梨的功效。
上班的時候感覺腦壓、眼壓有點高，
早上吃比較少所以11:00就有點餓，
吃了幾顆堅果。
午餐一樣吃香菇雞湯，追加5g共35g的椰子油。
吃完午飯後躺著休息30分鐘，
醒來後腦壓眼壓恢復正常沒有異狀。
應該是前晚的高麗菜與酪梨的功效。
上班的時候感覺腦壓、眼壓有點高，
早上吃比較少所以11:00就有點餓，
吃了幾顆堅果。
午餐一樣吃香菇雞湯，追加5g共35g的椰子油。
吃完午飯後躺著休息30分鐘，
醒來後腦壓眼壓恢復正常沒有異狀。
下午16:00開始發餓，
吃了幾顆堅果，
下班後去慢跑，
跑了7km、花了44分鐘、配速6:22、心跳157下、燃燒熱量400大卡。
運動傷害後休息兩個禮拜第一次跑，
以前慢慢跑配速都能在5:30左右，
今天跑雖然腹肌不會痛但身體也出不了力，
大腿前面的肌肉有點不舒爽，
不過很久沒跑今天跑7km就有腦內啡的感覺。
吃了幾顆堅果，
下班後去慢跑，
跑了7km、花了44分鐘、配速6:22、心跳157下、燃燒熱量400大卡。
運動傷害後休息兩個禮拜第一次跑，
以前慢慢跑配速都能在5:30左右，
今天跑雖然腹肌不會痛但身體也出不了力，
大腿前面的肌肉有點不舒爽，
不過很久沒跑今天跑7km就有腦內啡的感覺。
晚餐吃早上剩下的鮭魚100g，
還有燙青菜，
淋上5g橄欖油、20g椰子油。
吃完晚餐去看牙醫，
之後補吃了一顆鈣片，
吃了半顆酪梨，
吃完後肚子有在蠕動的感覺。
又喝了一瓶0卡可樂。
0卡可樂沒有熱量但是有磷酸和代糖，
兩種都不能吃太多。
今天整天在早、午餐3小時後有飢餓感，
還有上午的腦壓眼壓感，
應該增加睡眠時間就可以避免，
此外沒有甚麼特別的不適感。
今天22：30就去睡了。
蛋白質：100g
油脂：145g
熱量：1782g
