可能昨天運動拉到或是落枕。
早上體重74.6kg，
體重降的變慢了，
可能前幾天有脫水所以將比較快，
但還是下修菜單的熱量看看。
早上吃烤鮭魚100g、燙青菜、防彈咖啡，
用了40g椰子油、5g奶油、5g橄欖油。
早餐吃完後吃了一顆綜合維他命
用了40g椰子油、5g奶油、5g橄欖油。
早餐吃完後吃了一顆綜合維他命
上午8:00順利通便。
中午一樣吃香菇雞，
一次煮4碗的份放冷用玻璃的保鮮盒分裝，
早上熱一熱後倒到保溫罐，
中午吃的時候還是熱騰騰。
下午4：00又通便了，
今天上班有點疲憊。
下班後又去慢跑，
8km、46分鐘、均配速5：57、燃燒600kcal，
跑完精神好很多，
但是跑到2km的時候腰兩側內有點痛，
過5km後就沒感覺了。
晚餐吃烤鮭魚50g和燙青菜，
油脂有5g橄欖油、20g椰子油
飯後吃了一小把藍莓，
補充了一碇鈣片，
喝了杯氣泡威士忌。
今天除了下午有點疲憊，
沒有不適感，
還是要增加休息時間吧，
10：30就寢。
蛋白質：70g
油脂：145g
熱量：1635kcal
中午一樣吃香菇雞，
一次煮4碗的份放冷用玻璃的保鮮盒分裝，
早上熱一熱後倒到保溫罐，
中午吃的時候還是熱騰騰。
下午4：00又通便了，
今天上班有點疲憊。
下班後又去慢跑，
8km、46分鐘、均配速5：57、燃燒600kcal，
跑完精神好很多，
但是跑到2km的時候腰兩側內有點痛，
過5km後就沒感覺了。
晚餐吃烤鮭魚50g和燙青菜，
油脂有5g橄欖油、20g椰子油
飯後吃了一小把藍莓，
補充了一碇鈣片，
喝了杯氣泡威士忌。
今天除了下午有點疲憊，
沒有不適感，
還是要增加休息時間吧，
10：30就寢。
蛋白質：70g
油脂：145g
熱量：1635kcal
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