16日

今天早上醒來的體重73.8kg，
尿液中的酮素在50mg左右，
糖素依舊是沒有變化，
不過尿蛋白出現反映，
可能昨天吃太多肉代謝出來吧。

早餐吃奶油炒蛋、打拋豬、防彈咖啡，
蛋白質27g左右、油脂40g，
然後補充一顆綜合維他命。


8：30通便，
但覺得很硬不是很順暢。

中午吃番茄蔬菜牛肉湯，
牛肉有180g、油脂40g，
今天蔬菜放得有點多，
在保溫罐都快滿出來了。


早上煮好放在保溫罐，
中午吃的時候蔬菜都悶的軟爛，
所以只能放耐煮的蔬菜，
我放了筊白筍、西洋芹、甜椒、高麗菜。



下班後到附近學校的操場慢跑，
今天跑的狀況不錯，
下腹部沒有疼痛的現象了。
最後跑了10km、花了56分鐘、平均配速5：30，
今天沒有帶心跳錶所以沒有測心跳。



晚餐吃炸雞翅 、炒高麗菜、奶油燉蚵。
還吃了一些自製的代糖冰淇淋，
總計蛋白質40g、油脂45g。
今天早早就上床睡覺了 。


蛋白質：103g
油脂：158g
熱量：1908kcal