08日

今天早上量體重還是74kg多，
尿液試紙的酮素在10~50左右。
看來我的體重到了停滯期了，
看其他案例會持續2~4禮拜，
之後會加速脂肪燃燒速度。
總之繼續生酮飲食不要急。



早餐吃昨完剩下的蝦子85g，
川燙水蓮淋上椰子油25g，
15g油脂的防彈咖啡，
吃完後7：30順利通便，
今天有記得吃綜合維他命了。



中午吃保溫罐的雞湯，
肉大概150g，
椰子油30g，
吃完午餐午休後吃了一顆番茄。



餐間吃了10來顆的堅果，
做了一些核心運動後吃晚餐。
晚餐吃烤鴨50g，
奶油炒蛋~一顆蛋與20g奶油，
炒甜椒半顆有15g椰子油，
加上絲瓜湯5g椰子油。


晚餐後補充了一錠鈣片。

由於體重改變不是很理想，
計畫把總熱量設定在基代1700kcl以下，
但是如果餐間餓的話就靠堅果解決，
看看體重的變化再來調整。


今天比較晚睡，
11：50就寢。


蛋白質：64g
油脂：138g
熱量：1550