15日

今天的起床體重是73.8g，
第15天了，
目標數的一半。
除了自己弄吃的比較麻煩，
每天都是6：00就要起來弄早餐晚餐，
身體也適應了沒有特別的感覺，
不過現在減下來的體重~77-74kg也不知道多少是體脂肪多少是酮體脫水 。



早上吃了高麗菜炒豬絞肉，
像打拋豬那樣，
但是少放很多調味料。
吃完後喝一杯防彈咖啡。
總計上午吃了100g的肉和35g的油脂。


上午外出洽公時有點餓，
喝了杯拿鐵，
應該有很多的碳水化合物，
不過量不會多到讓我破功就是了。



中午吃保溫罐中的蒜頭雞，
肉150g、椰子油35g。
飯後休息後吃了顆番茄。

上網看了更多資料後，
我認為應該要再減少蛋白質的比例，
當然要增加油脂的比例，
讓身體燃燒更多的脂肪。


我目前吃太多蛋白質了，
多吃的身體會拿去燃燒或代謝掉。

晚上做完核心後拉單槓到力歇，
吃了牛排180g、奶油炒蛋與高麗菜，
油脂吃了50g。
因為有用到肌肉所以今天吃比較多，
看明天體重會如何變化。


蛋白質：86g
油脂：163g
熱量：1865kcal