30日

早上起床體重是73kg。
昨晚有點太晚睡加上游泳，
身體有點疲憊。
早上吃培根、德式香腸、炒蛋、豬肉條、防彈咖啡，
蛋白質28g、油脂40g。




中午吃豬腱肉湯，
肉有100g、油脂45g，
還吃了一些小番茄。


晚餐吃烤鱈魚排100g、烤蝦100g，
油脂有50g左右。


蛋白質：88g
油脂：145g
熱量：1723kcal