09日

今天起床體重還是74.4kg，

尿酮素介於10～50間。

早上吃奶油炒蛋、炒甜椒、炒皎白筍與防彈咖啡。

奶油25g、椰子油15g、綜合維他命。
7：30通便有點乾，
10：00又通了一次便，
比較順暢。



中午吃雞湯，
肉150g、椰子油40g和一些筊白筍與西洋芹。
下午吃了些堅果，
16：00又通便，
可能是昨天甜椒促進腸胃蠕動的關係。



下班後去慢跑，
上次跑得很不舒服，
今天刻意讓心跳維持在160每分鐘以下，
但是跑到山路上破還是飆到175以上，
膀胱有點痛痛的感覺。
最後跑了10km、604kcl、1小時10分鐘、配速7km有紀錄以來的最慢、平均心跳158下。
在生酮飲食下就別計較速度了，
沒有肝醣也快不起來。



晚餐吃炒地瓜葉配七夕拜拜的雞湯，
肉200g、椰子油40g和鈣片。
吃完後驗尿依然是高酮素，
血糖依然是100以下沒有顯現，
其他指標也無異狀。


稍微休息後喝了一杯氣泡威士忌，
大概加了100cc的威士忌吧。
今天就比較早休息了，
10：30就寢。


蛋白質：77g
油脂：155g
熱量：1753