30日

早上起床體重是73kg。
昨晚有點太晚睡加上游泳，
身體有點疲憊。

29日

今天的起床體重是73.4kg。

28日

今天起床體重是73.4kg。

27日

今天起床體重還是73.4kg。

26日

早上起床體重依然是73.4kg。
體重看來又卡住了。

25日

起床體重73.4kg。

24日

早上起床體重是73.4kg，
小腿稍微有點痠痛感，
可能跟昨天的運動有關。

23日

今天的起床體重是73.4kg，
久久測一次尿酮在50mg左右。
現在停滯在73kg，
如果要再降低體重可能還要降低熱量攝取，
可是如果吃不到基礎代謝會讓肌肉消耗反而減重會更慢。

22日

今天的起床體重是73.2kg。

21日

今天的起床體重是73.2kg，

昨晚又晚睡了。

20日

今天的起床體重是73.2kg，
今天休假所以大概快9點才起床。

19日

今天早上起床的體重是73.4kg，

體重從卡了快2個禮拜的74降到73了。

18日

今天的起床體重是73.8kg，
昨天有點晚睡，
加上外頭有野狗狂吠，
睡眠只有6小時左右。

17日

今天起床的體重是73.4kg，

昨晚開著冷氣睡覺，
沒有戴口罩，
起床後覺得口乾舌燥。

16日

今天早上醒來的體重73.8kg，
尿液中的酮素在50mg左右，
糖素依舊是沒有變化，
不過尿蛋白出現反映，
可能昨天吃太多肉代謝出來吧。

15日

今天的起床體重是73.8g，
第15天了，
目標數的一半。
除了自己弄吃的比較麻煩，
每天都是6：00就要起來弄早餐晚餐，
身體也適應了沒有特別的感覺，
不過現在減下來的體重~77-74kg也不知道多少是體脂肪多少是酮體脫水 。

14日

早上起床體重為74kg，
今天放假睡到8：00才起床，
肚子不太餓所以沒有馬上吃東西，
到了10：00的時候才喝了一杯防彈咖啡~奶油15g。

13日

起床體重是74kg，
卡在這裡很久了...，
看網路上分享說著停滯期可能2~4周，
現在才第2周。
思考該不該在基礎代謝kcl不變的情況下增加脂肪減少蛋白質的攝取。
昨晚睡得不太好，

12日

今天早上的體重是74kg，
尿檢10mg左右的酮素，
尿素維持在100mg以下沒有變化。

11日

早上起床體重73.8kg，
早餐吃高麗菜炒牛肉與防彈咖啡，
肉140g、油脂40g，
7：30順利通便，
綜合維他命現在是每天早餐後必定補充品。

10日

早上醒來梳洗後體重為73.4kg，

酮素濃度高於50，

應該是昨天慢跑的功效，

睡的很好。

09日

今天起床體重還是74.4kg，

尿酮素介於10～50間。

08日

今天早上量體重還是74kg多，
尿液試紙的酮素在10~50左右。
看來我的體重到了停滯期了，
看其他案例會持續2~4禮拜，
之後會加速脂肪燃燒速度。
總之繼續生酮飲食不要急。

07日

今天休假睡到快8:00才起床，

尿酮素介於10到50間，

其他項目驗不出。

量體重為74kg，

看來穩定在74kg了，

但是我的目標是69kg以下，

所以要下修進食熱量，

油脂應該控制在全天145g。

06日

早上體重74.2kg，
可能昨天睡覺的時候身體有點餓，
讓代謝下降了吧?
試紙尿液酮素與糖值都最低，
蛋白質有點反應。

05日

早上體重74kg，
照鏡子覺得肌肉線條浮出，
啤酒肚有往下消一點，
肥肉的部分變得比較軟。

04日

早上醒來脖子有點痛，
可能昨天運動拉到或是落枕。
早上體重74.6kg，
體重降的變慢了，
可能前幾天有脫水所以將比較快，
但還是下修菜單的熱量看看。

03日

可能是昨天慢跑交感神經亢奮的關係，
昨晚睡不是很好，
今天早上體重74.8公斤，
體脂肪卻上升到26%，
希望只是機械誤差。

02日

昨晚睡得不錯，
除了太熱醒來開冷氣，
太冷醒來把冷氣關掉，
應該有睡足7小時。
6:30起床上完廁所量體重是75.8kg。

01日

昨天23：00就寢，
但是大概23：30才睡著，
今天早上未到6點就醒了，
可能是昨晚21：00吃綜合維他命有某些成分讓我睡不好吧?
賴床到6：30起床量體重是76.3kg。
梳洗一番後準備早餐。